[잠 못 자는 사람 필독] 단 7일 만에 꿀잠 보장! ‘수면의 기술’ 6가지

 

매일 밤 뒤척이고, 아침에 피곤한 당신!
잠은 충분히 자도 개운하지 않고, 낮에도 계속 졸리다면?
오늘 알려주는 ‘단 7일 만에 꿀잠 자는 수면 꿀팁 6가지’로 바꿔보자!

 

 

 

출처 AI

 

 

1. 스마트폰은 잠자기 1시간 전 OFF 

블루라이트가 수면 호르몬 분비를 방해해 깊은 잠을 방해해요.
잠들기 최소 1시간 전에는 휴대폰을 멀리하세요.

 

 

 

 

2. 자기 전 30분은 명상이나 스트레칭 

가벼운 명상, 복식호흡, 스트레칭으로 몸과 마음을 편안하게 만들면 훨씬 잘 자요.

 

 

 

 

3. 방 온도는 18~20도 유지 

너무 덥거나 너무 추운 방은 잠을 방해해요.
적정 온도로 맞추면 수면 질이 확 올라갑니다.

 

 

 

 

4. 잠자리 환경 정리하기 

깨끗한 침구, 적당한 어둠과 조용한 환경이 필수!
특히 빛과 소음을 최소화하는 게 중요해요.

 

 

 

 

5. 카페인과 알코올은 자기 6시간 전 끊기 

카페인과 술은 수면 사이클을 방해하니, 늦은 시간에는 절대 금물!

 

 

 

 

6. 규칙적인 수면 패턴 만들기 

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 가장 중요해요.
주말에도 최대한 일정하게 맞추면 몸이 금방 적응합니다.

 

 

 

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