300x250 반응형 #불면증해결 #잠잘오는법 #수면루틴 #숙면팁 #호흡법 #수면장애 #숙면환경 #수면꿀팁 #폰없이잠자기 #건강한생활 #일상꿀팁1 [10분 안에 기절 가능] 이 방법 쓰면 수면제 필요 없습니다 (진짜임) “침대에 누웠는데 눈만 말똥말똥…”“핸드폰 끄고 누웠는데 2시간 째 뒤척이는 중…”그 고통… 너무 잘 알아요.그래서 가져왔습니다. 바로 잠드는 수면 꿀팁 1. 수면 루틴 만들기 – 시간 정해서 '무조건' 눕기뇌는 ‘패턴’을 기억함.매일 같은 시간에 누우면 ‘자야 한다’는 신호 자동 생성! 2. 핸드폰은 '30분 전'에 무조건 OUT블루라이트 = 멜라토닌 파괴자핸드폰만 멀리해도 잠드는 속도 달라짐. 3. 4-7-8 호흡법 – 숨만 잘 쉬어도 잠이 옴4초 들숨 → 7초 참기 → 8초 날숨3세트만 해도 눈꺼풀 무거워짐. 4. 카페인은 오후 2시까지만!“나는 커피 마셔도 잠 잘 와”이건 자기 착각일 가능성 높음.카페인은 몸에 6시간 넘게 남습니다. 5. 방 온도는 딱 18~20도 맞추.. 2025. 5. 23. 이전 1 다음 300x250 반응형
