생리 전, 왜 이렇게 예민해질까? 내 감정이 내 것이 아닌 느낌

 

출처 AI

 

 

“내가 왜 이렇게 짜증나지?”
“별일 아닌데 서럽고 눈물 나고…”
생리 일주일 전만 되면 평소에 안 하던 말도 툭툭 튀어나오고,
스스로도 당황할 정도로 감정 기복이 심해지는 경우 많죠.

이건 단순한 기분 문제가 아니라 호르몬 변화 때문입니다.
그 원인과 대처법을 함께 알아볼게요.

 

 

  
🌀 생리 전 예민함, 이유는 바로 이거!

✔️ 호르몬의 급변화
 → 배란 이후, 에스트로겐 ↓ / 프로게스테론 ↑
 → 뇌의 감정 조절 시스템이 불안정해짐

✔️ 세로토닌 감소
 → 행복감 조절하는 신경전달물질 감소
 → 우울감, 분노, 불안 증가

✔️ 수면 질 저하, 식욕 폭발도 덤
 → 잠이 잘 안 오고, 단 거/짠 거 폭풍 섭취 욕구

  
🌿 생리 전 예민함, 이렇게 관리해보세요

✔️ 카페인 줄이고 물 많이 마시기
 → 카페인은 감정 기복 심해지게 만듦

✔️ 산책이나 가벼운 운동
 → 기분 전환, 세로토닌 분비 도움

✔️ 마그네슘, 비타민 B6 섭취
 → 신경 안정에 도움, 음식이나 영양제로 챙기기

 

 

  
🧘‍♀️ 주변 사람도 알아야 할 ‘생리 전 감정 기복’

✔️ 혼자만의 문제가 아니라는 걸 알아주세요
✔️ ‘왜 그렇게 예민해?’라는 말은 절대 금지
✔️ 그 시기엔 말 한 마디보다 ‘조용한 배려’가 더 위로돼요

  
📌 결론: 생리 전 예민함은 자연스러운 생리현상

감정 기복에 휘둘리는 나를 너무 자책하지 마세요.
내 몸을 이해하고 미리 준비하면
그 시기마저 ‘조금 더 나답게’ 보낼 수 있습니다.

 

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