[10분 안에 기절 가능] 이 방법 쓰면 수면제 필요 없습니다 (진짜임)

 

 

“침대에 누웠는데 눈만 말똥말똥…”
“핸드폰 끄고 누웠는데 2시간 째 뒤척이는 중…”
그 고통… 너무 잘 알아요.
그래서 가져왔습니다. 바로 잠드는 수면 꿀팁

 

출처 AI

 

 

 

1. 수면 루틴 만들기 – 시간 정해서 '무조건' 눕기

뇌는 ‘패턴’을 기억함.
매일 같은 시간에 누우면 ‘자야 한다’는 신호 자동 생성!

 

 

 

 

2. 핸드폰은 '30분 전'에 무조건 OUT

블루라이트 = 멜라토닌 파괴자
핸드폰만 멀리해도 잠드는 속도 달라짐.

 

 

 

 

3. 4-7-8 호흡법 – 숨만 잘 쉬어도 잠이 옴

4초 들숨 → 7초 참기 → 8초 날숨
3세트만 해도 눈꺼풀 무거워짐.

 

 

 

 

4. 카페인은 오후 2시까지만!

“나는 커피 마셔도 잠 잘 와”
이건 자기 착각일 가능성 높음.
카페인은 몸에 6시간 넘게 남습니다.

 

 

 

 

5. 방 온도는 딱 18~20도 맞추기

너무 덥거나 추우면 뇌가 '경계 상태'가 됨.
숙면하려면 약간 서늘한 환경이 최고!

 

 

 

 

 

 

오늘 밤도 뒤척이고 싶지 않다면?

지금 당장 침실 환경부터 체크해보자!
잠 잘 자면 인생이 달라져요

 

 

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